操控食用量：粽子的首要的组成原材料是糯米，黏性大、不易消化。成年人主张一次吃1到2个小型粽子(50克左右)。如果是馅料丰厚、个头较大的肉粽、蛋黄粽，更要削减食用量。

　　调配有考究：吃粽子时，可调配富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、西兰花，促进肠道活动；配上清新的生果，像黄瓜、苹果，缓解油腻感；再来一杯清淡的茶水，如绿茶、薄荷茶，协助消化。防止调配高糖饮料、油炸食物，加剧肠胃担负。

　　选对食用时刻：主张在午饭时段吃粽子，通过一下午的活动，更利于消化。晚上肠胃消化功用削弱，应尽或许的防止食用，防止积食影响睡觉。

　　心血管病患者：患有高血压、高血脂、冠心病的患者吃多了粽子，会添加血液黏稠度，影响血液循环，加剧心脏担负和缺血程度。

　　胃肠道病患者：粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃后会添加消化酶的负荷。粽子中的糯米性温滞气，含植物纤维既多又长，吃多了会加剧胃肠担负。

　　晚年人和儿童：晚年人肠胃功用阑珊，儿童肠胃发育没有完善，粽子的黏性容易形成消化不良，乃至形成吞咽梗阻，一定要少数食用，且在家人关照下进食。

　　恰当运动：饭后半小时，进行漫步等舒缓运动，促进肠胃活动，协助消化，但防止剧烈运动。

　　食用助消化食物：喝一些山楂水、酸奶，山楂能消食化积，酸奶富含益生菌，有助于调理肠道菌群，改进消化功用。

　　合理用药：若症状较严峻，可在医师指导下服用消化药物。健胃消食片合适脾胃衰弱引起的食积；消食健胃片针对饮食积滞作用较好；消化酶片则能弥补消化所需的酶，合适消化功用差的人群。

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